circuitos a repeticiones fijas

Circuito a repeticiones fijas
Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.
En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente:  Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas. Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un numero del 1 al 6. En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible.
Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación  inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones. Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta.
Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente: Dibuja los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Coloca el nombre a cada ejercicio y la cantidad de vueltas.Ubica la cartulina en el sitio donde habitualmentese realizan los ejercicios.
Circuito a repeticiones fijas
1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones 2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones 3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones 4. Dorsales8 repeticiones  5.  Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho8 repeticiones 6. Abdominales 8  repeticiones
En la siguiente Tabla se  indica  como deben  incrementarse  cada semana las repeticiones y las vueltas del circuito a repeticiones fijas.
Semanas y Nº de repeticiones Actividades 1  2 3 4 5 6 7 8 9 10 Flexión y extensión de codo 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12 Flexión y extensión de rodillas 10 10 11 11 11 12 12 12 12 12 Flexión y   extensión de codo realizada en una barra fija 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12 Dorsales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 Abdominales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 Número de vueltas 1 1 1 2 2 2 3 3 3 3
En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible en cada estación. A medida que pasa el tiempo, la cantidad de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la cantidad de vueltas.
Recomendaciones: Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después de las carreras a intervalo de 400 metros.  Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo posible. Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar. Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2 minutos. Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.