Lesiones deportivas más frecuentes y qué puedes hacer para prevenirlas Qué es una lesión deportiva y por qué se producen Practicar deporte es muy importante para cuidar nuestra salud, pero como todo, hay que hacerlo de manera informada y sin excesos. De otro modo incrementaremos el riesgo de tener lesiones deportivas que afecten a nuestro sistema musculoesquelético. Aunque pueden darse tanto en el deporte profesional como en el recreacional, curiosamente, en los últimos años el número de lesiones se ha incrementado en deportistas esporádicos que no están bien asesorados. Algunas lesiones no podemos evitarlas, pues suceden de forma accidental, sin embargo, hay otras que son el resultado directo de malas prácticas. En función de cómo se producen, las lesiones deportivas se engloban en dos tipos: Lesiones deportivas agudas: como por ejemplo los tan comunes esguinces de tobillo, o las fracturas en piernas o manos. Se caracterizan porque se dan de manera repentina. Lesiones deportivas crónicas: estas surgen tras la práctica continuada en el tiempo de un deporte. Se caracterizan por aparecer de forma periódica. Las causas más comunes de lesión deportiva son: No calentar previamente a la realización del ejercicio. No usar un equipo apropiado. Entrenar de forma inadecuada. Sobreesfuerzo. Caídas. Lesiones deportivas más frecuentes Lesiones musculares La mayor parte se producen por sobreesfuerzo, por traumatismos o por movimientos forzados. Las más comunes son los calambres, las contracturas, las contusiones, las distensiones, los desgarros fibrilares o las roturas completas. Lesiones tendinosas Los tendones son las fibras conjuntivas que une los músculos a los huesos. Las tendinopatías o lesiones tendinosas engloban distintos tipos de lesiones en los tendones como la tendinitis (inflamación del tendón) o tendinosis (dolor y alteración del tejido). Pueden deberse a varios motivos: desde el uso de calzado no apropiado hasta la repetición de movimientos inadecuados. Cabe detenernos en la que es probablemente la lesión deportiva más frecuente asociada a los tendones: la tendinitis de Aquiles. ¿Qué es la tendinitis de Aquiles? Esta lesión aparece como consecuencia de la sobrecarga del tendón de Aquiles, que es el encargado de conectar los músculos de la pantorrilla de la parte inferior trasera de la pierna con los huesos del talón. Esta lesión se da sobre todo en corredores que aumentan repentinamente la duración o intensidad de sus entrenamientos. Los síntomas comienzan normalmente con un dolor leve en la zona justo después de practicar deporte. El tratamiento, que puede llevarse a cabo de forma relativamente sencilla bajo supervisión médica, pasa por dar tiempo a que el tendón se repare, aunque en algunas ocasiones requiere de una intervención si los síntomas no remiten. VRT - CTA Text - Nutrigenética y rendimiento deportivo Lesiones de ligamentos de la rodilla Los ligamentos son el tejido fibroso que une los huesos entre sí. Los que se lesionan de forma más frecuente son los de la rodilla, en donde encontramos los siguientes ligamentos: Colateral medial. Colateral lateral. Cruzado anterior. Cruzado posterior. Cuando se produce el desgarro o rotura de uno de los ligamentos, se produce una inflamación localizada con un fuerte dolor, además de una sensación de que la rodilla cede al ejercer presión sobre ella. Lesiones óseas Las roturas de huesos debidas a impactos son frecuentes en la práctica de muchos deportes. Además de las fracturas, las lesiones óseas también incluyen otras, como las provocadas por la sobrecarga, que puede inflamar el periostio (tejido que recubre el hueso) y terminar en rotura. Sinovitis El líquido sinovial reduce la fricción entre los cartílagos y otros tejidos en las articulaciones para lubricarlas y amortiguarlas durante el movimiento. Se encuentra recubierto por la membrana sinovial, que es la capa de tejido conjuntivo que recubre una articulación, como puede ser el hombro o la cadera. El problema se da cuando esta membrana sufre un proceso de inflamación debido a un traumatismo deportivo. Los síntomas son sensación de calor en la zona, dolor e hinchazón. Bursitis La bursa es una bolsa llena de líquido que sirve para mullir el hueso con las estructuras que lo rodean, como los tendones y los músculos. Puede inflamarse debido a traumatismos o a movimientos repetitivos que se dan en algunos deportes. El síntoma más común es el dolor en la zona de la articulación afectada al presionar sobre ella o bien al moverla. Dolor lumbar Aunque las lesiones de la columna vertebral en atletas pueden afectar cualquiera de los segmentos, las ubicadas en la región lumbar son las más frecuentes. Pueden deberse a sobrecargas o a una mala condición física. Algunos deportes, como el atletismo, son más propensos a generar dolor lumbar. Tips básicos para prevenir las lesiones deportivas más frecuentes Aunque pongamos todos los medios a nuestro alcance siempre existe un riesgo de sufrir lesiones deportivas. Sin embargo, sí que existen muchas medidas que podemos tomar, y en las que tenemos que centrar nuestros esfuerzos: No saltarnos los calentamientos antes de entrenar: es crucial preparar al cuerpo antes de hacer deporte, puesto que pasar de un estado de inactividad a un ejercicio intenso puede ocasionar lesiones. El calentamiento ha de hacerse manera gradual, trabajando los músculos de los más generales a los más específicos. Evitar el enfriamiento: del mismo modo que no es bueno pasar de reposo a una actividad física intensa, tampoco es conveniente el proceso contrario, es decir, dejar en seco de practicarla. El cuerpo necesita ir saliendo gradualmente del ejercicio que estemos realizando, por eso conviene finalizar con unos 15 minutos de actividad suave antes de parar del todo. Estirar después de la práctica deportiva: Una vez realizado un ejercicio intenso, el músculo se activa y aumenta el tono muscular, por lo que, para volver a su estado habitual, es aconsejable realizar estiramientos que normalicen el tono muscular, mejoren la circulación y prevengan la aparición de futuras lesiones. Hidratarnos bien y llevar una alimentación adecuada: el deporte genera pérdida de líquidos y de calorías. Por este motivo es importante que bebamos agua y que aportemos a nuestro organismo los nutrientes necesarios. ¿Cómo puede ayudar la genética a prevenir lesiones deportivas? Además de las medidas básicas que acabamos de enumerar, existe otro factor que también te puede ayudar a evitar algunas de las lesiones deportivas más frecuentes: la genética. Y es que, algunos genes están asociados a una mayor susceptibilidad a sufrir unas de las lesiones deportivas más comunes: lesión de ligamentos y tendinopatía de Aquiles. ¿Te gustaría saber si tu predisposición a estas tres lesiones es mayor? Ahora puedes obtener esta información de manera sencilla, realizándote el test myGenome. Conocer si tienes propensión genética a estas dolencias es importante, no solo para adaptar tus entrenamientos deportivos, sino para que realices cualquier tipo de actividad física de forma más segura y así puedas prevenir lesiones crónicas. Lesiones deportivas más frecuentes y qué puedes hacer para prevenirlas

el baloncesto

para todos los estudiantes el siguiente enlace los ayudara a conocer todo lo relacionado con el deporte del baloncesto esperando que sea para todos de gran ayuda.
https://eirasmar.wordpress.com/reglamento/

E.T.S

Opta por una actitud sexual responsable

Generalidades de las ETS

Transmisión:

Las Enfermedades de Transmisión Sexual. Entran en esta categoría también enfermedades que – aunque por lo general adquirida en diferentes formas (UDI, vía fecal-oral, etc.) – Puede transmitirse de forma esporádica o en ocasiones a través del contacto sexual.

La infección se produce durante las relaciones sexuales de diversa índole (genital, oral-pene, oral-vaginal, anal) con contacto directo con fluidos infectados, tales como el semen, secreciones vaginales y la sangre perdida de lesiones pequeñas. Especialmente peligrosa es el coito anal, a menudo responsable de laceraciones menores que se convierten en los puertos de entrada de gérmenes. En cuanto a las caricias hay algún riesgo de transmisión en los casos de contacto genital o la eyaculación masculina.

Estas infecciones y enfermedades se transmiten de una persona a otra a través del sexo anal, oral o vaginal. También se pueden propagar si se usan los dedos u otros objetos después de haber tocado los genitales o los líquidos corporales.

Afección o síntomas de las ETS

El tipo de ETS determina qué tipo de síntomas, si los hubiere, tiene una persona. Algunas ETS prácticamente no provocan síntomas, mientras que otras pueden causar secreciones de la vagina o el pene, llagas o dolor. Si las ETS no se tratan, pueden desencadenar daños en los órganos internos y provocar problemas de salud a largo plazo, como la esterilidad o el cáncer.

Su adolescente puede no tener signos o síntomas. Si los signos o síntomas están presentes, el puede tener cualquiera de los siguientes dependiendo de que tipo de ETS sea:

• Ampollas, verrugas, úlceras o salpullido en la piel que puede o no ser dolorosa.

• Descarga por el pene, vagina o ano, que puede tener mal olor.

• Fiebre, dolor de cabeza, dolor muscular o nódulos linfáticos inflamados en la ingle.

• Inflamación (enrojecimiento e hinchazón) y comezón de la piel.

• Dolor pélvico, escrotal o abdominal durante el sexo o cuando orina.

• Dolor de garganta, úlceras en la boca o problemas para tragar.

• Sangrado vaginal o manchado después de tener sexo.

Tipos de enfermedades

http://www.clinicasabortos.com/enfermedades-de-transmision-sexual/condilomas/sub24

• Condilomas: también llamadas verrugas genitales.

Los condilomas son enfermedades de transmisión sexual producidas por el Virus del Papiloma Humano y que ocasionan en la persona verrugas en la zona del ano o en la zona genital.

La zona más propensa para la propagación de los condilomas es la zona húmeda del área genital, estás zonas son más propensas para que crezcan las verrugas, se reproducen de formas más rápida que en las zonas más secas, es más rápida la reproducción de condilomas en los genitales femeninos que en los genitales masculinos.

En el caso de las mujeres los condilomas pueden infectar el cuello del útero y la vagina, labios vulgares, son más difíciles de detectar que en el caso de los hombres que aparecen en el pene y escroto.

La mujer embarazada puede durante el parto infectar a su bebe con los condilomas.

Síntomas de los Condilomas

Los síntomas de los condilomas son las protuberancias de la piel, de color rojizo y con forma de coliflor por lo que crecen en conjunto.

Los condilomas producen picor y ardor en la zona genital y perianal.

Es muy importante mantener siempre relaciones sexuales con protección con personas desconocidas, el preservativo tiene que utilizarse de manera correcta.

Diagnóstico y tratamiento de los Condilomas

En el caso de que las verrugas salgan en la mujer éstas no son fáciles de detectar.

Los condilomas se pueden diagnosticar a través de una citología o prueba Papanicolaou, durante un estudio sexológico y a través de una colposcopia.

Los condilomas que están en la zona externa de la piel se diagnostican a través de un examen genital.

Los tratamientos para la eliminación de los condilomas son variados.

Es importante acudir al médico para que sea él el que te diga cual es el mejor tratamiento para cada caso, esto es lo más importante para dar curación a cualquier enfermedad de transmisión sexual.

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• Clamidia: también llamada Chlamydia, Clamidiasis o Chlamydia trachomatis.

La clamidia es una enfermedad venérea producida por una bacteria que puede afectar a hombres y mujeres, pero en el caso de las mujeres es más normal y puede causar daños importantes en sus órganos reproductivos, causando incluso la infertilidad.

La clamidia puede transmitirse a través de relaciones sexuales orales, anales y vaginales.

En el caso de las mujeres en estado de gestación éstas pueden transmitirles la enfermedad a sus hijos durante el parto, siempre y cuando no sea un parto por cesárea.

Síntomas de la Clamidia

La enfermedad de la clamidia en la mayoría de las ocasiones no presenta ningún síntoma, por eso es conocida como la enfermedad silenciosa, porque en la mayoría de los casos las personas que están infectadas no lo saben. Cuando se manifiestan los síntomas pueden pasar de una a tres semanas tras el contagio de la infección.

Pero hay mujeres que no presentan ningún síntoma, por lo que todas las mujeres que tengan actividad sexual deben realizarse la prueba de detección de clamidia para saber si están infectadas.

En el caso de la mujer los síntomas por clamidia son:

• Dolor durante el coito
• Sangrado entre periodos menstruales
• Secreción vaginal distinta a la normal
• Sensación de ardor al orinar, etc.

En el caso de los hombres los síntomas por clamidia son:

• Demasiada sensibilidad en los testículos o incluso dolor
• Sensación de ardor al orinar
• Secreciones del pene, etc.

Diagnóstico y tratamiento para la Clamidia

Existen diferentes pruebas para diagnosticar la clamidia, son pruebas sencillas, como un examen de la orina, una muestra de la zona del pene o del cuello del útero en el caso de la mujer.

El tratamiento para curar la enfermedad por clamidia es relativamente sencillo, a base de antibióticos, es importante que aunque ya no se tengan síntomas se termine el tratamiento de antibiótico.

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• Gonorrea: también llamada Blenorragia, Blenorrea o Uretritis gonococica.

La gonorrea es una enfermedad de transmisión sexual causada por una bacteria, que infecta ahombres y mujeres. La bacteria de la gonorrea tiende a multiplicarse y crecer en las zonas húmedas del aparato genital femenino como el útero, trompas de Falopio y cuello del útero y en la uretra de ambos sexos..

La gonorrea es transmitida a través de las relaciones sexuales vaginales, orales o anales. Un dato importante es que no hace falta la eyaculación para contraer o transmitir la enfermedad. Puede pasar que la bacteria crezca en el ano, boca, ojos, garganta.

La gonorrea puede ocasionar esterilidad en la mujer y en el hombre, así como embarazos ectópicos.

La mujer es más susceptible de contraer la enfermedad de la gonorrea que el hombre, además, la mujer embarazada puede pasar la bacteria de la gonorrea a su bebe, causándole problemas en los ojos durante el parto.

Síntomas de la Gonorrea

Cabe la posibilidad de tener la enfermedad de la gonorrea y no tener ningún síntoma, por lo tanto, no se tratan y esto aumenta el riesgo de complicaciones así como de transmitir la enfermedad a otra persona. Los síntomas en los hombres y en las mujeres son diferentes.

Síntomas de la gonorrea en las mujeres

• Dolor al orinar
• Secreciones vaginales
• Dolor al mantener relaciones sexuales
• Enrojecimiento de la zona genital, etc.

Síntomas de la gonorrea en los hombres

• Secreciones en el pene
• Testículos inflamados
• Ardor al orinar, etc.

Diagnóstico y tratamiento para la Gonorrea

El médico realizará unas pruebas para asegurarse de que se ha contraído o no la gonorrea. Se puede tomar una muestra de la zona infectada para analizarla en el laboratorio, mediante un análisis de orina o la tinción de Gram.

Existen en el mercado diferentes antibióticos para tratar la gonorrea. Es necesario que todos los medicamentos para curar la enfermedad sean tomados de manera correcta.

• Hepatitis B: también llamada virús de la hepatitis B o VHB.

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La hepatitis B es una enfermedad que se puede contagiar manteniendo relaciones sexuales sin protección con una persona infectada, además de contagiarse a través de relaciones sexuales sin protección existen otras causas de contagio como son, transfusiones de sangre, compartir agujas para drogarse, contacto directo con la sangre de una persona infectada a través de una herida que está abierta, contaminación del instrumental para hacer tatuajes, etc.

En el caso de las mujeres embarazadas éstas les pueden transmitir el virus de la hepatitis B a sus hijos durante el alumbramiento.

La hepatitis B provoca una inflamación del hígado, por lo tanto, el hígado no va a funcionar correctamente.

Existe una vacuna contra el virus de la hepatitis B que puede ser administrada a bebes, niños y adultos.

Una manera de prevenir también la hepatitis B es utilizar el preservativo cuando se mantienen relaciones sexuales.

Síntomas de la hepatitis b

Muchas personas que han contraído la hepatitis B no tienen síntomas y muchas de ellas posteriormente se vuelven inmunes a la enfermedad. En ocasiones personas que presentan algún síntoma de la hepatitis B también pueden convertirse más adelante en inmunes.

Los síntomas de la hepatitis B son muy parecidos a los de la gripe común:

• Fiebre
• Dolor muscular
• Vómitos y náuseas
• Coloración amarillenta en la piel
• Coloración amarillenta en ojos
• Coloración amarillenta en las membranas mucosas
• Cansancio
• Orina tibia, etc.

Diagnóstico y tratamiento de la hepatitis B

El diagnóstico de la hepatitis B se hace por medio de un análisis de sangre, donde se indica si es crónica o no la hepatitis b.

Si el médico lo considera oportuno para saber si la hepatitis B es crónica le pedirá una biopsia del hígado, de esta manera se sabe cual es el daño sufrido por el hígado.

El tratamiento para la hepatitis B es a base de medicamentos concretos para tratar de detener o retrasar el daño que el virus puede ocasionar al hígado. Existen medicamentos para tomar por vía oral y medicamentos inyectables.

• Virus de Papiloma Humano: también llamado VPH o Papilomavirus humanos.

Existen más de 100 tipos distintos de Virus de Papiloma Humano (VPH), la mayor parte de ellos son inocuos, pero entre 15 y 30 de ellos se asocian con el riesgo de padecer cáncer y entre 30 y 40 tipos de VPH se transmiten por contacto sexual e infectan la región genital y anal.

Si el Virus de Papiloma Humano produce cáncer quiere decir que hemos mantenido relaciones sexuales sin protección con una persona infectada, por lo que la infección del VPH nos puede producir cáncer de cuello de útero, de pene, vagina, vulva y ano.

El uso correcto del preservativo reduce aunque no elimina de manera total el riesgo de contraer el Virus de Papiloma Humano.

El Virus de Papiloma Humano más preocupante por su peligrosidad es el que produce el cáncer de cuello de útero, aunque existen otro tipo de virus que producen verrugas genitales en mujeres y hombres pero que no se van a transformar en un cáncer.

Síntomas del Virus del Papiloma Humano (VPH)

La infección del Virus de Papiloma Humano es fácil que pase desapercibida porque no produce ningún síntoma, es más, como norma general, los virus desaparecen sin dejar ninguna secuela en la persona durante los dos años siguientes al contagio del VPH.

Pero en el caso de los virus que están estrechamente relacionados con el cáncer estos hay que eliminarlos de manera quirúrgica porque producen lesiones precancerosas que pueden convertirse en cáncer.

Diagnóstico y tratamiento del Virus del Papiloma Humano (VPH)

Es muy importante el diagnóstico precoz del cáncer de cuello de útero para salvar la vida de la mujer, de ahí la importancia también de realizarse de manera periódica revisiones ginecológicas.

Muchos cánceres que están relacionados con el Virus de Papiloma Humano no presentan síntomas hasta que la enfermedad ya está muy avanzada y su tratamiento ya no es tan efectivo. Es muy importante la prevención.

Hoy en día existen vacunas para prevenir algunos tipos de VPH.

No hay un tratamiento para atacar al Virus de Papiloma Humano aunque podemos tratar las enfermedades que éste puede ocasionar.

En el caso del cáncer de cuello de útero, coger la enfermedad en su etapa inicial es importante para su curación

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• SIDA: también llamada VIH o Sindrome de la inmunodeficiencia adquirida.

El SIDA es una enfermedad que afecta a hombres y mujeres que están infectados por el VIH (Virus de la Inmunodeficiencia Humana). El VIH ataca a las defensas del cuerpo alterando la capacidad que tiene éste para defenderse de otros virus, bacterias, etc.

El VIH mata a las células CD4 que son las encargadas de luchar contra los agresores externos, integran el sistema inmunológico.

Hay que diferenciar el VIH del SIDA porque una persona con VIH es seropositiva y no desarrolla la enfermedad del SIDA si las células CD4 no descienden por debajo de 200 células por mililitro de sangre. Por lo tanto, se puede estar infectada por el virus y no desarrollar la enfermedad del SIDA.

Al debilitarse las defensas se abren las puertas a otras infecciones por hongos, bacterias, etc.

El SIDA es una enfermedad que se transmite a través del intercambio de fluidos del cuerpo: sangre (compartir jeringuillas, etc.), secreciones vaginales y semen (a través del sexo oral, vaginal y anal), leche materna.

Si una persona infectada no se trata a tiempo se irá debilitando de manera gradual hasta desarrollar el SIDA.

Síntomas del SIDA

Hay personas que con el virus se sienten bien y no tienen ningún síntoma, pero que su sistema inmunológico ya está dañado. Estas personas que no saben que están infectadas pueden infectar a otras personas si mantienen con estas relaciones sexuales sin protección.

Existen unos síntomas principales que podemos enumerar:

• Lesiones o erupciones en la piel. - Glándulas hinchadas. - Diarrea frecuente.
• Fiebre que dura más de diez días. - Pérdida de peso. - Atrofia muscular, etc.

Diagnóstico y tratamiento para el SIDA

La única manera fiable de saber si una persona tiene SIDA es realizarse las pruebas de detección del VIH mediante un sencillo análisis de sangre, eso si, ningún otro análisis detectará el virus, por lo que este debe solicitarse de forma expresa.

El análisis debe hacerse 3 meses después del último contacto de riesgo ya que los anticuerpos frente al VIH empiezan a aparecer a los 20 días (esto es una media, puede aparecer entre la segunda y octava semana desde que se produce la transmisión) y trascurridos los 3 meses es muy raro que no se hayan generado dichos anticuerpos.

En la actualidad sigue sin existir cura para la enfermedad de SIDA, sin embargo existen tratamientos para mejorar la calidad de vida de la persona infectada.

Existen medicamentos que atacan al VIH, éste muta de manera muy rápida y se hace resistente a los medicamentos administrados de una manera aislada, por lo que los pacientes tienen que tomar un combinado de estos medicamentos para luchar de una manera más efectiva contra el virus.

La combinación de medicamentos se llama terapia antirretrovirica, con esta combinación de fármacos se quiere cambiar el curso natural de la infección para aumentar el periodo entre la infección inicial y el desarrollo de los síntomas.

Gracias a esta combinación de medicamentos se puede proporcionar a la persona enferma de SIDA una vida más larga y prácticamente normal.

La mejor manera de prevenir el SIDA es manteniendo relaciones sexuales seguras, es decir, utilizando correctamente el preservativo, evitando que la mujer embarazada contagie a su feto (ya sea por medio de la sangre o a través de la leche materna), o el contagio por sangre.

Precaución de las ETS

La forma más segura de prevenir el contagio de una enfermedad de transmisión sexual es la abstención de cualquier tipo de actividad sexual. Sin embargo, si su adolescente es sexualmente activo, puede aconsejarle tomar ciertas precauciones para reducir el riesgo de contagio. Entre algunas de estas precauciones se pueden incluir las siguientes:

• tener relaciones sexuales monógamas con una pareja no infectada
• utilizar agujas estériles, si se inyectan drogas endovenosas (IV)
• disminuir la susceptibilidad a las infecciones por VIH previniendo y controlando otras enfermedades de transmisión sexual
• posponer las relaciones sexuales tanto como sea posible (cuanto más joven comienza la persona a tener relaciones sexuales, más susceptible se vuelve a contraer una enfermedad de transmisión sexual)
• someterse regularmente a exámenes de detección de enfermedades de transmisión sexual
• informarse acerca de los síntomas de las enfermedades de transmisión sexual y buscar ayuda médica inmediatamente si se advierte alguno de ellos
• evitar el coito durante la menstruación
• evitar el coito anal o bien asegurarse de que el hombre use condón (preservativo)
• evitar los lavados vaginales
• utilizar un condón o preservativo en todas sus relaciones sexuales.
• postergar la edad a la que comienza a tener relaciones sexuales

BENEFÍCIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFÍCIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA(II)

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, eleva además el nivel de autoestima y aumenta la integración e interacción social. En conclusión, los beneficios de mantener una vida activa pueden resumirse en los siguientes puntos:

A Nivel Físico

Aumenta la resistencia del organismo Elimina grasas y previene la obesidad Previene las enfermedades coronarias Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo Combate la osteoporosis Mejora la eficacia de los músculos respiratorios Mejora el desarrollo muscular Mejora el rendimiento físico general Regula el estreñimiento

A Nivel Psíquico

Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos Mejora los reflejos y la coordinación Elimina el estrés Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas Previene el insomnio y regula el sueño

A Nivel Socioafectivo

Enseña a aceptar y asumir derrotas Favorece y mejora la autoestima Mejora la imagen corporal Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas

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la aptitud física medida a través del pulso

La aptitud física medida a través del pulso
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.
Frecuencia Cardiaca (F.C.): El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.
	El Pulso Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.
Toma de Pulso en Reposo: Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo  de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo  a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura  corporal y aparece la sudoración.
	Toma del pulso en reposo - arteria radial Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m. 17 x 4 = 68  p.p.m
Toma de Pulso en Actividad Física: El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo  al cual esta siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos  por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m  aproximadamente, cuando una actividad  física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.
	Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida  Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida. De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
Toma del pulso en ejercicio - Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho). Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.  19 x 10 = 190 p.p.m
A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad Entre   60 y   80   p.p.m Reposo Aeróbica Entre   90 y 120   p.p.m Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150   p.p.m Baja Aeróbica Entre 160 y 170   p.p.m Mediana Aeróbica Entre 180 y 190   p.p.m Alta Anaeróbica Entre 200 y 220  p.p.m Muy alta Anaeróbica
Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere  decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir  realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.

aptitud fisica

Aptitud Física
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en: Capacidad Aeróbica Resistencia general Potencial anaeróbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongación muscular Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir  a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes  y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden  rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en  la comunidad  se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.
	Técnicas de desplazamiento Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas actividades es diferente. Las diferencias consisten en la técnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo. Las técnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud física.
Caminar Para caminar: Se apoya todo el pie sobre el suelo,  flexionando un poco las rodillas y caderas. Los brazos van a  los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balanceándose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda  con el brazo derecho y viceversa. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.
	Trotar Cuando se trota: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexión  de las rodillas y las caderas.  Los codos se mantienen algo flexionados  y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada.
Correr Para correr es necesario: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran  velocidad.

circuitos a repeticiones fijas

Circuito a repeticiones fijas
Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.
En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente:  Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas. Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un numero del 1 al 6. En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible.
Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación  inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones. Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta.
Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente: Dibuja los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Coloca el nombre a cada ejercicio y la cantidad de vueltas.Ubica la cartulina en el sitio donde habitualmentese realizan los ejercicios.
Circuito a repeticiones fijas
1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones 2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones 3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones 4. Dorsales8 repeticiones  5.  Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho8 repeticiones 6. Abdominales 8  repeticiones
En la siguiente Tabla se  indica  como deben  incrementarse  cada semana las repeticiones y las vueltas del circuito a repeticiones fijas.
Semanas y Nº de repeticiones Actividades 1  2 3 4 5 6 7 8 9 10 Flexión y extensión de codo 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12 Flexión y extensión de rodillas 10 10 11 11 11 12 12 12 12 12 Flexión y   extensión de codo realizada en una barra fija 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12 Dorsales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 Abdominales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 Número de vueltas 1 1 1 2 2 2 3 3 3 3
En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible en cada estación. A medida que pasa el tiempo, la cantidad de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la cantidad de vueltas.
Recomendaciones: Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después de las carreras a intervalo de 400 metros.  Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo posible. Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar. Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2 minutos. Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.